• •                       건강 코너 해설                                     최세용 장로

    ** Corner Push-up(구석에서 팔굽혀펴기) 운동하기;                

     

       하루에 자기 나이 숫자 만큼 혹 그 이상 코너에서 팔굽혀펴기를 꼭 합시다.

     

       요령;

             1)  코너에서 자기 어깨 높이 바로 앞에 양 손에 벽을 잡고선다.

             2)  한발 뒤로 물러 서서 양 발을 나란히 붙인체  숨을 크게 들어마시고

             3)  양 발 뒷꿈치를 뫃은체 코너에 가슴과 배를 깊히 넣는다.

             4)  처음엔 3초 정도 머무르는 동안 머리는 천정을 처다본다

             5)  점점 익숙해지면 7초 정도 머무르다 팔을펴면서 숨을 내쉰다.

       

        이유와혜택;

    1. 등이굽어지는 증상(Hunch Back)과 거북이 목 증상(Turtle Neck posture)을

       예방함에 최선의방법이다.

    2. 척추모양을 바로잡아주면서위와폐그리고심장과모든내장장기들에게

       좋은 영향을 주어기본적으로건강에큰도움이된다.

    3. 척추의 모양이바로되면서, 신경상의문제들이교정되는장점이있다.

     

    **계단 모서리에 올라 서서 다리 흔들기 운동(pendulum exercise)          

     

        꼭 걷기운동 전후 준비및 정리운동으로 시계 추 운동을하는 습관을 갖자

    .

    요령;

             1)  한발로계단 모서리에 서서 난간을 잡고 편안히 선체로.

             2)  공중에 뜬 다리를 천천히 앞뒤로 흔드는 시계추 운동을한다.

             3)  자기 체력에 맞게 10회~30회 정도 앞뒤로 흔들다가

             4)  서 있는 무릅에 피곤이 오면 다리를 바꾸어 흔든다.

             5)  절대 힘을 가하여 흔들지 말고 부드럽게 다리를 흔든다.

     

     이유와혜택

    1. 하체에 가장중요한고관절(Hip joint), 무릎관절(Knee joint) 및 발목관절을

       건강하게 보호하는  좋은 방법이다

    2. 걷기 운동 전후에 해야 할 필수적인 준비 및 정리 운동이다.

    3. 관절염 예방과 치료에 도움이되며, 당장 통증 발생시 응급으로도 필요함.

        

     

     

    ** 온몸의 근육을 위해 근력운동과 신장(伸長)운동(Stretching Exercise)하기.

       매일 온 근육들의 정상 길이를 유지하기위하여  근육을 늘려주는 신장(伸長)운동

      을 운동 전후에 꼭 해야합니다. 각 근육신장운동은 최소한 7초 이상해야 효과 있음..

     

    요령

        1. 모든 근육은 원래부터 각각 정해진 고유의 힘과 길이가 있음. 

        2. 정상적인 근육 유지를위해 처음엔 3초 나중엔 7초씩 신장운동을 한다.

        3. 계단 모서리에 발 앞꿈치로 서서 체중을 이용하여 아킬레스건과 종아리를

            늘려주기 위하여 발 뒷꿈치를 아프지 않는 한도 내에서 몸 전체를상하로 움직임,

        4. 허벅지 근육(대퇴근<앞허벅지근>, 슬괴근<뒷편 허벅지근>, 대퇴부 내측근들

           과 바깥쪽 근과 건<Gluteus Medius와 Iliotibial-band>)을 차례로 늘려줌.

        5. 목, 몸통, 골반 과 어깨, 팔 및 손과 발의 신장 운동을 점진적으로 해나간다

        6. 근력 운동은 본인 체력에 비례하여 최적의 운동량(10번을 반복할 수 있는 무게)

           을 설정 실시한다.

     혜택과이유

    1. 장수하신 분들과장수비결에대해문답하면꼭신장(伸長)운동을 했다고 함.

    2. 어떤 운동이든 준비(Warming Up) 운동이 필수적인데 그것이곧신장운동임

    3. 각 모든 근육들에최선의상태유지를위하여근력운동과더불어늘함께해야됨.

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